split 3 dniowy

[...] NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3 gr -węglowodany: 4 gr -tłuszcz: 1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie (7 tydzien test enan e4d 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]

[...] staż to 6 miesięcy, a cel to poprawa masy i siły. Chciałbym tym planem trenować do września lub października. Powiedzcie czy jest dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 razy w tygodniu. Co do nóg są raz w tygodniu bo [...]

[...] węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 20amp tescia prolo, 2 cykl 10amp omki+150tab naposim Trening: split 5 dniowy Cel cyklu: czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok temu Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczaj [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Rozpisana przez trenera masa mięśniowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta / 2 meta+ enan/ 3 Meta+Cypionat+Deca/4 Meta+ Bold+enan 8. TRENING: Split 3 dniowy Masa [...]

Witam. Ostatnio trenuję splitem 3 dni w tygodniu ale chciałbym coś zmienić, zastanawiałem się nad FBW albo Splitem 4 dni w tygodniu. Ćwiczę u siebie w domu na siłowni od końca 2014 roku. w ten czas dużo poprawiłem w swojej sylwetce. Od miesiąca jestem na redukcji, zeszło 4 kilo, a zamiast aerobów robią na razie tabate. Niestety według wskazań [...]

[...] który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej więcej czasu na regenerację.Pozdrawiam [...]

Witam . Jestem aktualnie na redukcji od miesiąca. Chciałem sprobowac czegos nowego więc zwracam sie z prośbą ocenienia mojego planu Push-Pull co do zmiany? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja do 80kg Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : Pływanie czasami. Wycieczki rowerowe Dostęp [...]

Płeć: męzczyzna Wiek: 16 lat Waga : 75kg Wzrost:184cm Staż na siłowni: 3 miesiące Cel: rozwój masy mięsniowej Trening SPLIT 5-dniowy Poniedziałek: - plecy + brzuch Wtorek: - klata + przedramiona Sroda: - triceps + kaptury Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 [...]

[...] 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam [...]

Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]

Witam mam do Was pytanie na temat treningu. Moim celem jest budowa w miare beztluszczowej masy miesniowej. Po skończeniu treningu z Jay Cutlerem zrobiłem split 4 dniowy o takim podziale: Poniedzialek: klata i triceps Wtorek:plecy Czwartek:barki i biceps Piątek: nogi Diete mam i wszystko fajnie pomalu widać że rośnie natomiast mam problem z rękoma [...]

Przedstawiam plan do oceny. Split 4 dniowy. Celem jest wzrost siły i delikatny powolny spadek wagi. Stosuję dietę zbilansowaną na niedużym deficycie kalorycznym. do tej pory trenowałem FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki [...]

Mam tutaj do oceny split 4 dniowy. Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] roku ćwiczę z dopiętą dietą treningiem push/pull/legs, który bardzo dobrze się sprawdzał. Od jutra chcę zacząć redukcję która będzie trwała do końca lipca. poradźcie proszę która metoda będzie lepsza. Mam na myśli kontynuację treningu push/pull/legs lub zmianę na split 4 dniowy trenując każdą parię raz w tygodniu. Proszę Was o pomoc. Pozdrawiam

[...] 155,9 g (19,6%) ww: 405,2 g (51,0%) tł: 103,9 g (29,4%) problemem jest wmuszanie w siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim [...]

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przemyslany trening dieta i suple 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy + basen jezli czas pozowala 9. CEL CYKLU:masa do brej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: mysle ze ok 13-15 [...]

[...] odnośnie mojego typu budowy . Narazie dowiedziałem się ze jestem dominującym Endo z mieszanka ekto i teraz moje pytanie jest takie co mam z czego . Oto zdj Trening to split 3 dniowy na siłe (dokładam cieżar) 1 MMA 2 Crosfit Ceny Dominujące wklejam z Innego Tematu bo pasują do Mnie Uprzejmy, łatwo wyrażający uczucia i emocje (no niestety [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na muscle test 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiace 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]